心肺功能不夠強就來健走吧！ 越野健走跟一般健走差在哪？

2024-09-17 03:40:57 分类：时尚 阅读(3929)

文章也可以用聽的心肺 

越野健走又稱為「北歐式健走」，最近幾年流行到台灣，不夠吧越般健這是強來由北歐滑雪訓練方法而演變出來的一種健走法。其與一般健走方式不一樣的健走是，越野健走主要是野健走有坡度的地形，比如登山、走跟走差爬山這類型的心肺健走方式。

越野健走僅能戶外進行

越野健走一定要到戶外進行，不夠吧越般健而且是強來有坡度的地形，手會拿根手杖往上爬坡，健走訓練範圍不局限於腿部的野健肌肉，就連上半身手部的走跟走差肌肉，也可以一併訓練；若再加上山形坡度陡、心肺地勢高，不夠吧越般健也可強化訓練者的強來心肺功能，乃至於全身各處的肌力。

越野健走需要手持手杖，穿著越野裝、越野鞋，特別注意的是鞋底要有防滑的功能，否則假使野地有泥濘或是下雨，容易因滑到而發生跌倒的危險。越野健走時身體因往前傾爬坡，會加重身體負荷，尤其是腳踝或膝蓋承受的壓力更高，長久訓練下來，可以促進身體協調力以及肌耐力。

練好下肢肌肉避免受傷

想要嘗試越野健走的人，先訓練全身的肌力，尤其是下肢的肌力，比較不容易受傷；另外，選擇的山路先從高度1000公尺開始爬，慢慢加到2000公尺，最後是3000公尺，否則一下子爬太高，恐會引發高山症。

由於越野健走的路面是有坡度的野地，所以，患有膝關節退化、關節炎，甚至是關節、腳踝及其韌帶曾經受傷過的人，年紀太大、體力不佳以及肌耐力不夠的人，因為身體的敏感度不夠，這些族群都不建議越野健走。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：

。路跑、健走完膝蓋好痛，一定是關節炎嗎？6疾病也會膝蓋痛
。健走讓全身動起來，但你走對了嗎？走錯了，傷腰又傷「1部位」